Kalorie i makroskładniki dla trenujących

Odżywianie jako część treningu

Dział Dieta w serwisie Poradnik Treningowy traktuje jedzenie jako narzędzie wspierające trening, a nie zbiór zakazów. Artykuły skupiają się na liczbach i mechanizmach: ile energii potrzebuje organizm, jak rozłożyć białko, tłuszcze i węglowodany oraz jak dostosować dietę do celu.

Od zapotrzebowania do talerza

Podstawą jest tekst o bilansie kalorycznym, który pokazuje, jak obliczyć zapotrzebowanie wzorem Mifflina-St Jeora i uwzględnić poziom aktywności. Rozwinięciem jest artykuł o makroskładnikach, wyjaśniający rolę każdego z nich u osób trenujących. Kolejne wpisy dotyczą konkretnych sytuacji:

• Redukcja – jak ustalić deficyt krok po kroku i które produkty sycą przy niskiej kaloryczności.
• Bezpieczne tempo chudnięcia – dlaczego deficyt działa i jakie tempo utraty masy jest rozsądne.
• Nadwyżka – porównanie podejścia lean bulk z klasycznym bulkiem oraz realnego tempa przyrostu masy.
• Białko – ile go naprawdę potrzeba na siłowni, bez mitycznych progów.

Praktyka zamiast dogmatów

Ciekawym przykładem podejścia autora jest wpis o jedzeniu przed i po treningu, który odchodzi od koncepcji okna anabolicznego na rzecz sumy białka w ciągu całego dnia. Krótki tekst o pięciu błędach żywieniowych wskazuje, dlaczego postępy potrafią utknąć mimo regularnych ćwiczeń. W dziale nie brakuje też tematów na styku diety i suplementacji, takich jak wybór białka serwatkowego (WPC, WPI, hydrolizat) czy dawkowanie kreatyny.

Teksty mają od trzech do dziesięciu minut czytania, więc można zacząć od krótkiej notki, a potem sięgnąć po pełny przewodnik. Dział sprawdzi się u osób, które chcą zrozumieć własną dietę, a nie tylko przepisać cudzy jadłospis.