Trening funkcjonalny – Trener Dorian

Trening funkcjonalny oparty na naturalnym ruchu

Przysiad, zgięcie biodrowe, wykrok, wyciskanie i przyciąganie – na tych podstawowych wzorcach ruchu opiera się trening funkcjonalny prowadzony przez Doriana Rochowskiego w studiu Lift S&C w Katowicach. Celem jest poprawa mobilności, stabilności, siły i wydolności, czyli sprawności przydatnej w codziennym życiu i w sporcie.

Na stronie trenerdorian.pl trener wyjaśnia, że technika jest priorytetem. Ciężar dokładany jest dopiero wtedy, gdy ruch jest poprawny, a unikanie zbędnego ryzyka ma umożliwić trenowanie regularne i długotrwałe.

Sprzęt i akcenty treningowe

• Masa własnego ciała, kettlebell, hantle i sztanga.
• Taśmy TRX oraz maszyny, gdy wymaga tego cel.
• Dużo pracy na jednej nodze: przysiad bułgarski, wykroki w różnych kierunkach, martwy ciąg na jednej nodze.
• Pośladki, plecy i tył uda trenowane co najmniej tak często jak klatka, brzuch i biceps.

Praca na tych samych wzorcach nie oznacza stania w miejscu. Z czasem dochodzą nowe ruchy, większy ciężar i wytrzymałość.

Taki trening sprawdza się u osób zaczynających od podstaw, wracających do formy po kontuzji lub zmagających się z bólem pleców, a także u amatorów jazdy na rowerze, biegania i chodzenia po górach. Trener zaznacza, że to nie jest CrossFit – gimnastyki jest tu niewiele, a osobom chcącym trenować typowo pod tę dyscyplinę poleca trenera CrossFit.

Trening funkcjonalny można też kontynuować w domu. Według trenera wystarczy jeden kettlebell, kanapa może zastąpić ławkę, a butelki z wodą – cięższy odważnik. Osoby z członkostwem w Lift S&C mają w aplikacji goLIFT dostęp do Programu Kettlebell z filmami do ćwiczeń. Zajęcia w studiu przy ul. Siemianowickiej 5A w Katowicach poprzedza bezpłatna konsultacja i pierwszy trening z prostymi testami ruchu.